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Die häufigsten Schwimmfehler und wie man sie vermeidet

Fehler beim Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Sportart, die nicht nur Spaß macht, sondern auch den ganzen Körper trainiert. Doch viele Schwimmer – ob Anfänger oder Fortgeschrittene – machen unbewusst Fehler, die ihre Effizienz im Wasser beeinträchtigen. Eine fehlerhafte Technik kann nicht nur dazu führen, dass man schneller ermüdet, sondern auch das Risiko von Verletzungen erhöhen. In diesem Artikel schauen wir uns die häufigsten Schwimmfehler an und geben dir Tipps, wie du sie vermeiden kannst, um dein Schwimmen zu verbessern. Die Schwimmschule Axolotl bietet spezielle Techniktrainings, bei denen du gezielt an deiner Schwimmtechnik arbeiten kannst.

1. Falsche Atmung: Der häufigste Fehler

Ein häufiger Fehler beim Schwimmen ist die falsche Atmung. Viele Schwimmer neigen dazu, die Luft zu lange anzuhalten oder unregelmäßig zu atmen, was zu Ermüdung und einem Verlust an Effizienz führt. Besonders beim Kraul- und Brustschwimmen ist die richtige Atemtechnik entscheidend.

Wie man es richtig macht:

  • Kontinuierlich atmen: Beim Kraulschwimmen solltest du darauf achten, regelmäßig und im Rhythmus mit deinen Armzügen zu atmen. Atme ein, wenn du den Kopf zur Seite drehst, und aus, wenn dein Gesicht wieder im Wasser ist.
  • Ausatmen unter Wasser: Viele machen den Fehler, erst beim Auftauchen auszuatmen. Effektiver ist es jedoch, bereits unter Wasser auszuatmen, damit du beim Luftholen schneller wieder einsatzbereit bist.

Korrektur:

In den Kursen der Schwimmschule Axolotl lernst du gezielt Atemtechniken, die dich dabei unterstützen, effizienter zu schwimmen. Durch gezielte Übungen kannst du den Atemrhythmus trainieren und deine Leistung verbessern.

2. Falsche Körperhaltung: Widerstand im Wasser erhöhen

Eine schlechte Körperhaltung im Wasser führt dazu, dass dein Körper mehr Widerstand erzeugt, was dich langsamer macht und mehr Energie kostet. Viele Schwimmer lassen beispielsweise ihre Hüften zu tief im Wasser sinken oder heben den Kopf zu weit an.

Wie man es richtig macht:

  • Kopf in neutraler Position: Achte darauf, dass dein Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule bleibt und nicht zu weit nach oben zeigt. Dein Blick sollte nach unten oder leicht nach vorne gerichtet sein.
  • Hüften oben halten: Beim Kraulschwimmen sollten deine Hüften auf der gleichen Höhe wie deine Schultern sein, um den Widerstand zu minimieren und eine bessere Wasserlage zu erreichen.

Korrektur:

Eine gute Übung, um die richtige Wasserlage zu verbessern, ist das Gleiten. Stöße dich vom Beckenrand ab und konzentriere dich darauf, in einer gestreckten Position durchs Wasser zu gleiten. Die Trainer der Schwimmschule Axolotl helfen dir dabei, deine Haltung zu korrigieren und effizienter zu schwimmen.

3. Ineffiziente Armzüge: Kraft verpufft ohne Wirkung

Einer der häufigsten Schwimmfehler ist das ineffiziente Einsetzen der Arme. Viele Schwimmer führen ihre Armzüge entweder zu kurz oder zu lang aus, was ihre Geschwindigkeit verringert und sie schneller ermüden lässt. Beim Kraulschwimmen beispielsweise ziehen viele Schwimmer ihre Arme nicht richtig durch oder setzen sie zu weit außen auf.

Wie man es richtig macht:

  • Richtiger Armzug beim Kraulen: Beim Kraulschwimmen sollte dein Arm in einem Bogen ins Wasser eintauchen und dann unter deinem Körper entlanggeführt werden, bis er am Oberschenkel austritt. Achte darauf, die Bewegung gleichmäßig und kraftvoll auszuführen.
  • Brustschwimmen: Beim Brustschwimmen solltest du darauf achten, dass deine Hände nicht zu weit auseinander gleiten. Ziehe sie stattdessen dicht unter deinem Körper zusammen, um den Wasserwiderstand zu minimieren.

Korrektur:

Um den richtigen Armzug zu trainieren, kannst du mit Schwimmbrettern arbeiten, die deine Beine fixieren, sodass du dich ganz auf die Armbewegung konzentrieren kannst. Die Techniktrainings bei der Schwimmschule Axolotl helfen dir dabei, die Effizienz deiner Armzüge zu verbessern.

4. Unkoordinierter Beinschlag: Wenig Vortrieb, viel Energieverlust

Der Beinschlag ist ein entscheidender Teil der Schwimmtechnik, der oft unterschätzt wird. Viele Schwimmer führen den Beinschlag entweder zu hektisch oder zu flach aus, wodurch sie wenig Vortrieb erzeugen und gleichzeitig viel Energie verschwenden.

Wie man es richtig macht:

  • Kraulschwimmen: Dein Beinschlag sollte aus der Hüfte kommen und gleichmäßig und entspannt ausgeführt werden. Vermeide es, die Knie zu stark anzuwinkeln, da dies den Vortrieb reduziert.
  • Brustschwimmen: Achte darauf, dass deine Beine sich nicht zu stark seitlich öffnen. Der Beinschlag sollte kraftvoll sein, aber gleichzeitig geschmeidig, damit du möglichst viel Vortrieb erzeugst.

Korrektur:

Um den Beinschlag zu verbessern, kannst du Beinschlag-Übungen mit einem Schwimmbrett durchführen. Die Trainer der Schwimmschule Axolotl achten darauf, dass du den Beinschlag effizient einsetzt und geben dir gezielte Rückmeldungen, um deine Technik zu optimieren.

5. Falscher Timing beim Schwimmen: Bewegungen sind nicht synchron

Ein weiterer häufiger Fehler ist das falsche Timing der Bewegungen. Wenn Arme, Beine und Atmung nicht richtig aufeinander abgestimmt sind, schwimmst du ineffizient und verlierst Energie.

Wie man es richtig macht:

  • Kraulen: Achte darauf, dass deine Arme und Beine im richtigen Rhythmus arbeiten. Atme gleichmäßig ein und aus, während deine Arme in Bewegung sind, und führe den Beinschlag kontinuierlich durch.
  • Brustschwimmen: Hier sollten Arm- und Beinbewegungen aufeinander abgestimmt sein. Die Arme ziehen dich nach vorne, während der Beinschlag für den Vortrieb sorgt. Achte darauf, dass du die Bewegungen nicht zu hektisch ausführst.

Korrektur:

Eine gute Möglichkeit, das Timing zu verbessern, ist das Schwimmen mit einem Trainer oder in einem Technikkurs. Die Schwimmschule Axolotl bietet gezielte Techniktrainings, bei denen du lernst, deine Bewegungen zu koordinieren und effizienter zu schwimmen.

Techniktraining bei der Schwimmschule Axolotl

Die Schwimmschule Axolotl bietet spezielle Techniktrainings an, bei denen du gezielt an deinen Schwimmfehlern arbeiten kannst. Unsere erfahrenen Trainer helfen dir dabei, deine Technik zu analysieren und Schritt für Schritt zu verbessern. Egal, ob du Anfänger bist oder deine Schwimmleistung optimieren möchtest – wir haben das passende Kursangebot für dich.

Kurszeiten und -orte:

  • Schwefelbad Wolfsburg: Sonntags von 9:00 Uhr bis 16:00 Uhr 
  • Seehotel am Tankumsee: Montags von 14:30 Uhr bis 15:30 Uhr 
  • Lebenshilfe Wolfsburg: Samstags von 9:00 Uhr bis 12:00 Uhr 

Möchtest du deine Schwimmtechnik verbessern? Melde dich bei der Schwimmschule Axolotl an! Weitere Informationen findest du auf unserer Website, oder folge uns auf Instagram und Facebook für aktuelle Neuigkeiten und Tipps.



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